前⾔：我⾃⼰也是⼀個容易對事情感到焦慮的⼈，總是會習慣性地擔⼼事情可能會在哪裡出錯。愛胡思亂想的程度常讓⾝邊朋友感到不可思議（當然也有很多朋友對我的困擾感同⾝受）。
⽽在和⾃⾝焦慮漫⻑的搏⾾過程，和⾝⼼症患者的治療過程中，我發現有些共同的資訊，是無論對⾝⼼症患者，還是單純為偶然焦慮情緒所困擾⼀般⼤眾都會有幫助，因此統整在這邊和⼤家分享。
⼿段⼀ 轉念：意識到焦慮有其正⾯意義
- 提到焦慮，我們對這種負⾯情緒的直覺反應就是想要壓抑，認為不安和焦慮會讓我表現變差，脫離⾃⼰的最佳狀態。但從⽣理⾓度上來看，不安所引起的反應其實和興奮是完全⼀致的：⼼跳加速、坐⽴不安、莫名興奮，這些都是交感神經活化的⽣物本能，主要⽤意在幫助我們統整達成重要任務時所需的⼒量。
- 會傷害我們的反⽽是我們的後設認知（預設⽴場）：我覺得這個焦慮會讓我表現不好，⽽所衍⽣的那些企圖壓抑不安的⾏為。壓⼒和焦慮並不會影響我們最終產出的成果，相反的，情緒的出現說明你的⾝體正在動員⼀切能量，要幫助你達成⽬標。
焦慮讓我能做得更好的例⼦
- 擔⼼⾃⼰講話過於直接、不禮貌會被認為是不靠譜、難相處、沒禮貌的⼈，所以會花⼼思去想怎樣說話可以得更圓潤，同時還是清楚表達⾃⼰的意思
- 擔⼼⾃⼰國考會成為少數沒考過的那群⼈，所以在考前三四個⽉的準備時間真的是⾼度專注，絲毫沒有任何想開玩笑的⼼情。
- 擔⼼⾃⼰剛上診的時候會沒有病⼈看，因此⼀確認⾃⼰上榜了就報名新思惟的部落格課程，準備全⼼投⼊
也許你已經注意到了，每個焦慮的背後，藏著都是⼀個「我不想要經歷的未來」；⽽這個情緒的出現提醒了你，也許現在的你可以積極地做什麼去改變它。在這樣的情境下，焦慮這個情緒是有功能性的，⽽不需要過於緊張的想要驅趕它。
對於焦慮程度較輕，尚能控制的患者，在接受「焦慮其實不需要⽤⼒對抗，⽽只是⾝體的⼀種機制」的觀念之後，通常就能減輕情緒強度約五成以上，並且將重⼼轉移到焦慮所引導出他想要做好的那些⾏動中，讓受困的能量能有順暢流動的出⼝，不致於因為試圖壓抑⽽導致進⼊「越壓抑，越焦慮」，或是「越強迫⾃⼰正向思考，越對⾃⼰⽣氣」的負向迴圈。
當焦慮程度在尚可接受的範圍內，此情緒雖然會影響我們的⽣活品質，但卻能幫助我們完成階段性任務，⾃⼰閱讀⽂字、寫焦慮⽇記、或是轉念等等練習就能提供很好的幫助。
⼿段⼆ 焦慮症是⼀種⾝⼼狀態，不需要認為有唯⼀解法可以提供完整的答案
當焦慮程度在尚可接受的範圍內，此情緒雖然會影響我們的⽣活品質，但卻能幫助我們完成階段性任務，⾃⼰閱讀⽂字、寫焦慮⽇記、或是轉念等等練習就能提供很好的幫助。
⽽當焦慮的程度上升到⽣理範圍，⼀定程度的影響⼯作與⽣活表現，或是當病患發現⾃⼰整天都執著在⼀個想法上時，有就醫意識的⼤眾就會依據⾃⼰需求選擇到⻄醫的⾝⼼科⾨診就診，⽽精神科醫師則會開例⽴輕量如贊安諾等BDZ、調節⾎清素的相關藥物。儘管藥物劑量不⾼，但還是相當多數的⼈ ⼀吃藥就會出現服藥後的不良⾝⼼反應，例如頭更暈⽽無法做事、噁⼼、嘔吐等。焦慮是停⽌了，但卻好像整個⼈也停擺了⼀樣。也因此這樣的患者常常不會想定時服藥。
⽽如果你有同樣的困境，以下作法都可能對你的情況有幫助，你可以⾃由地選擇你所想要嘗試的。焦慮是⼀種廣泛的⾝⼼狀態，也就代表著只要敲動其中⼀個板塊，就有可能讓你的焦慮程度下降到警戒線⼀下，回覆在正常可調控的情緒範圍內；對於抗憂鬱藥物反應不佳的患者不必氣餒。
- 定期的心理諮商（認知治療）：讓你認識到⾃⼰的認知結構、對事情的慣性回應模式，意識到情緒只是結果
- 芳療
- 藝術治療
- 團體運動（瑜伽）
- 冥想
- 中藥與針灸治療（尤其著重在調節經脈能量）
- 適度按摩放鬆肌⾁
- 好好讓⾃⼰度個假
- 特定激素與營養品的補充
- 居家⽳位按摩
⽽注意到這個階段的治療⼿段，和第⼀個階段的顯著差異是，這個時候通常會有他⼈的參與。⽽焦慮症也不該只是⼀個你必須獨⾃⾯對的問題。
⼿段三 中醫治療焦慮症
⽐起精神科的藥物，中醫治療焦慮症的顯著優點是無副作⽤。⽽關於中醫治療焦慮症的具體⼿段和⽅法，筆者有機會會再做詳細⼀點的統整（常用如甘麥大棗湯調節血清素運作、柴胡龍骨牡蠣湯治療憂鬱造成的睡眠障礙等）。然⽽無論最後是開⽴什麼樣的中藥處⽅，重點都會放在調整患者體質，讓⽣理功能正常運作，對情緒的抵抗⼒更⾼，以避免⽣理問題影響⼼理狀態、出現⾃律神經症狀為主；⽽診間談話則會偏重⼼理，站在患者朋友的⾓⾊，和患者⼀同討論⽣活上遇到的難關（誘發因素）、近期感受，甚⾄有時候也會開⽴焦慮⽇記要求患者當做作業完成。
在現代⾼壓快節奏的⽣活環境下，我們總可以⼀起努⼒做什麼，來讓我們⽤更好、更健康的⽅式⾯對這個世界。
此篇⽂章可以幫助到的⼈：
- 焦慮已造成⽣活困擾，但尚未嚴重影響⽣理功能的⼈
- 不需要⻑期⼤劑量抗憂鬱藥物控制的輕鬱症病⼈
- 情緒⾼敏感的患者
而如果你真的已經每次焦慮都引起如噁⼼嘔吐等嚴重的⽣理症狀，或有相關需求想找人聊聊，歡迎來電02-2256-2101，來診間找吳醫師看診（院所地址：板橋區新海路344-1號，新埔國中對面）。
