作者：吳文誠
一開始接觸到這個觀念，是忘記在哪裡讀到一本日本人寫的書，上面大剌剌地宣稱「要啟動身體的燃脂開關，就要把大腿股四頭肌給練起來」
當下沒有多想，只覺得，啊原來有這樣的說法呀。
直到在看了阿銘師（這裡）的這部影片24:43處提到：「人體結構觀點上，還是有一些能夠增加代謝的核心肌群，如腹部的腹橫肌，和會陰區的骨盆底肌，如果能確認他們是能收縮、出力、功能完整的，那身體的燃脂效率就會好」
實在是太喜歡這個說法了，因為有了這個範圍明確的說法之後，我們接下來只要搞懂兩件事，就可以確保身體在結構上，是呈現在有利於我們瘦身的狀態。
- 我們應該如何檢測，才能知道自己身上這兩塊肌肉是有被啟動，且功能大致正常的？
- 當我們發現「腹橫肌/骨盆底肌群」是處於相對不活化、不佳的狀態，我們有沒有什麼方法可以啟動它？
檢測部份
骨盆底肌檢測：坐位，雙腳與肩同寬，將雙腳向內側扭轉。如果這個動作做起來有點澀滯感或卡頓，說明骨盆底肌群可能有一定程度的僵硬。如果有這種情形，就會需要醫師診斷的專業，找出僵硬背後的原因。
腹部肌力檢測：大家所熟悉的棒式其實就可以做到！是一個很好檢測核心發力兼訓練的動作之一。（想知道如何更好、且姿勢正確的做棒式、評估自己肌力嗎？細項在文章中很難清楚描述，我會在門診告訴你！）
你可以做的居家運動
至於平常在家閒來無事，有沒有什麼運動可以活化骨盆底肌、腹橫肌呢，有的！
骨盆底肌的啟動：其實，骨盆底肌就是大家在憋尿的時候，會收縮上提，感受到它收縮出力的那塊肌肉（著名的凱格爾運動就是在練這裡！）。
但一般在訓練時，是會在各式大肌群的訓練動作中結合這個「會陰上提」的肌肉記憶感，而不會只訓練單一肌肉。
我貼心的幫大家找了參考影片，讓大家都可以在家練習。而各位如果自己有看到喜歡的老師，跟著自己喜歡的老師做即可，不需拘泥於我找的影片。
影片連結一樣僅供參考，如果自己有習慣、身體感覺也很好的動作，做自己習慣的動作就可以了。取其意，而不取其招。這篇文章有一部分目的是帶大家探索訓練背後的用意，並且注意到身體結構、肌群功能對於減重方面的影響。
